Jak bojovat s chutí na sladké před menstruací?
Máte před menstruací nepřekonatelnou chuť na sladké? Máte chuť na čokoládové pochoutky, pečivo a sladké občerstvení? Mnoho žen pociťuje intenzivní chuť na sladké týden nebo dva před očekávanou menstruací. Důvod je známý premenstruační syndrom (PMS).
Co je premenstruační syndrom a jaké jsou jeho příčiny?
Premenstruační syndrom (PMS ) je skupina příznaků spojených s menstruačním cyklem. Příznaky se objevují týden nebo dva před menstruací a po jejím začátku obvykle vymizí.
Příčiny PMS nejsou jasné a měnící se hladiny hormonů v průběhu menstruačního cyklu. Hormonální změny mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což vede k chuti na cukr. Hladiny serotoninu – chemické látky, které se v mozku také říká „dobrý pocit“ – bývají v tomto období také nižší. Proto máme během PMS často chuť na cukr a toužíme po sacharidech, které tělo využívá k tvorbě serotoninu.
Mnoho žen, které si stěžují na PMS, popisuje příznaky, jako je napětí, změny nálad, podrážděnost, úzkost, přibývání na váze, nadýmání, citlivost prsou a různé chutě, zejména na sladké.
Proč máme rádi čokoládu?
- Chuť čokolády na jazyku uvolňuje v mozku endorfiny a vyvolává příjemný pocit.
- Cukr v čokoládě může zvýšit hladinu serotoninu, uklidnit chmurnou náladu a uvolnit vás.
- Vůně čokolády může ovlivnit chemii mozku
Omezte chuť na sladké před menstruací
Některé ženy pociťují před menstruací vlčí hlad. Je to způsobeno poklesem serotoninu a estrogenu, jejichž dostatečné množství přirozeně potlačuje chuť k jídlu. Naproti tomu progesteron, který během PMS máme v těle více, povzbuzuje chuť k jídlu. Pokud tedy máte během PMS hlad, nebojte se jíst více – je to normální.
Snažte se však vyhýbat cukru, protože cukr má tendenci zvyšovat zánětlivé procesy a může způsobit, že vaše premenstruační syndrom zhoršit.
Tip: Jak vám může společnost Period Balance pomoci s vaší chutí na sladké? Hormonální změny před menstruací a během ní způsobují pokles hladiny cukru v krvi, což může vést k neodolatelné chuti na sladké. Chrom obsažený ve výrobku pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi. K udržení normální hladiny serotoninu vám pomůže šípek, který pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, díky čemuž se budete cítit lépe. Podporuje také zvýšení fyzické a duševní výkonnosti a snížení únavy, což se jistě bude hodit během menstruace. Alchemilka, řebříček a v. jehnědovitá pomáhají harmonizovat hladiny estrogenu a progesteronu, které ovlivňují chuť k jídlu.
Zde je několik tipů, jak omezit chuť na sladké:
Jak ale odolat chuti na sladké? Existuje několik způsobů, které když si osvojíte, půjde to mnohem snáze.
Dostatek spánku
Spánek normalizuje chuť k jídlu, a proto je kvalitní spánek jedním z nejlepších způsobů, jak se ubránit chuti na cukr před menstruací. Snažte se proto dopřát svému tělu každý den alespoň 8 hodin intenzivního odpočinku.
Dopřejte si kvalitní bílkoviny
Jinými slovy, díky bílkovinám se budete cítit dostatečně sytí, což rychle sníží vaši chuť na cukr.
Jezte šest malých jídel
Menší a častější porce jídla stabilizují hladinu cukru v krvi a umožní vám lépe kontrolovat své chutě. Zkuste jíst pravidelněji, v menších porcích 5-6krát denně, místo tří velkých porcí. Nebo do svého jídelníčku zařaďte kromě tří hlavních jídel také tři zdravé svačiny.
Zvýšit podíl hořčíku ve stravě
Pokud máte chuť na čokoládu, může to být způsobeno také nízkou hladinou hořčíku v těle. Na tento minerál je bohatá zejména čokoláda. Její nevýhodou však je, že má také vysoký obsah tuku. Mezi zdravé zdroje hořčíku patří zelená listová zelenina, například špenát, luštěniny, kešu oříšky, mandle, arašídové máslo, semínka a celozrnné výrobky. Pokud přesto nedokážete odolat čokoládě, zvolte zdravější alternativu s vysokým obsahem kakaa nad 65 %.
Vystavujte se slunci
Sluneční světlo pomáhá našemu tělu produkovat serotonin. Příliš málo slunce může snížit hladinu serotoninu a náladu, což vede ke zvýšení chuti k jídlu. Trávte proto hodně času na čerstvém vzduchu, abyste přirozeně doplnili hladinu serotoninu a snížili chuť na jídlo a sladkosti.
Pokračujte v pohybu. Pohyb pomáhá
Jakákoli fyzická aktivita, při které se vám rozbuší srdce, zvyšuje hladinu serotoninu, který pomáhá omezit chuť na sladké nebo zmírnit jiné chutě. příznaky premenstruačního syndromu.jako je únava a deprese. Svižná chůze, běh, jízda na kole nebo plavání zvýší vaši srdeční frekvenci a funkci plic. Zaměřte se na některou z těchto aktivit po dobu alespoň 30 minut nepřetržitého cvičení a opakujte s jednodenní přestávkou.
Proti nadměrné chuti na sladké můžete bojovat také pomocí doplňku stravy. Tlumič periodické rovnováhy. Přípravek obsahuje účinné byliny, jako je alchemilka nebo řebříček, které pomáhají nejen při premenstruačním syndromu (PMS), ale mají také pozitivní vliv na ženský menstruační cyklus obecně.
