Makrodieta a menstruační zdraví

Menstruační zdraví závisí na několika důležitých aspektech. Jednou z oblastí, která je v souvislosti s menstruací a premenstruačním syndromem často diskutována, je strava. PMS a jeho příznaky v podobě bolestí břicha a hlavy, křečí, nadýmání, únavy, výkyvů nálad, výkyvů chutí a zvýšené chuti k jídlu pociťuje až 75 % žen a výrazně ovlivňují jejich každodenní fungování v tomto období.

Pokud je to i váš případ, je možná načase změnit stravovací návyky. Dobrou volbou se zdá být rostlinná strava.

Převážně rostlinná strava a zdraví menstruace

Neexistuje jednoznačná shoda odborníků na to, co jíst, aby příznaky PMS byly co nejmírnější a obecně platné pro každého z nás. Ukazuje se však, že jedním z klíčů k tomu. menstruační zdraví je celozrnná rostlinná strava nebo protizánětlivá strava..

Tyto stravovací styly jsou založeny na konzumaci základních, minimálně zpracovaných potravin s důrazem na konzumaci ovoce, zeleniny, ořechů, semen, celozrnných výrobků, za studena lisovaných olejů a v menší míře kvalitního drůbežího masa nebo ryb atd. Naopak vysoce zpracované potraviny obsahující bílou mouku, rafinovaný cukr, umělá sladidla, konzervační látky, barviva nebo dochucovadla je třeba vyloučit nebo co nejvíce omezit.

Například středomořská strava je založena na rostlinné stravě. Za vyzkoušení však stojí i správně upravená strava. makrobiotická strava, vede k rovnováze těla a mysli, a tím i k lepšímu životu. menstruační zdraví. Příznivci tohoto stravovacího stylu považují makrodietu za vhodný způsob prevence a léčby nemocí, včetně premenstruačního syndromu. Vzhledem k tomu, že příjem rafinovaného cukru je při makrodietě nulový, doporučuje se také například při kvasinkových infekcích (vaginální mykóza).

Makrodieta funguje na jednoduchých principech, ale je důležité přizpůsobit její složení zeměpisné šířce, protože pochází z Japonska.

3 základní principy makrodiety

Gro stravy se skládá z celých zrn

Cílem makrobiotiky je najít pro člověka nejvhodnější potraviny. Základem makrobiotické stravy jsou celozrnné potraviny, zelenina a luštěniny. 40 – 50 % stravy tvoří celozrnné obiloviny., 30 – 35 % na různé způsoby vařená a kvašená zeleninahojně se také využívá klíčení a namáčení obilovin, čerstvá zelenina tvoří jen malý podíl. 5 – 10 % je v makrobiotickém jídelníčku luštěniny a mořské řasy, 5 % polévek. Ryby, ovoce mírného pásma, semena, ořechy a oleje jsou pouze doplňkem stravy. Vysoce zpracované potraviny (polotovary, rychlé občerstvení, uzeniny, konzervy, sladkosti, zákusky…), maso a mléčné výrobky nemají v makrobiotice místo, protože jsou považovány za „mrtvé“ potraviny.

Pokud se na to podíváme z hlediska zastoupení makroživin, pak 12 % jídelníčku tvoří bílkoviny, 15 % tuky, 73 % komplexní sacharidy a 0 % rafinovaný cukr.

Stravování má svá pravidla

Při makrodietě je důležité, co a jak jíte. Jídlo je považováno za rituál spojený s požitkem z jídla. Jezte v klidu, každé sousto dokonale rozžvýkejte. Během jídla nepijte. Tekutinám se vyhýbejte i dvě hodiny před spaním. Pamatujte, že jíst byste měli pouze tehdy, když cítíte hlad. V žádném případě nejezte před televizí a vyhýbejte se při jídle nepříjemným tématům.

Není to jen dieta, je to životní styl.

Makrodieta není jen způsob stravování, ale životní styl, který zahrnuje. fyzickou aktivitu v podobě sportu nebo práce, ideálně na čerstvém vzduchu. Podstatnou součástí je hluboké dýchání a přizpůsobení života přirozeným biorytmům. Pokud si člověk může alespoň část potravin vypěstovat sám, je to v makrobiotice obrovská výhoda.

Makrodieta: ano či ne?

Zlepšit své menstruační zdraví nebo se zbavit zdravotních problémů, může být makrobiotická dieta dobrou volbou, protože je založena na příjmu základních (čistých, živých, minimálně zpracovaných potravin). Volte však mírnější formy makrobiotiky a v ideálním případě si nechte sestavit jídelníček odborníkem na výživu. Vyhnete se tak nedostatku důležitých látek v těle.