PMS po 40: prečo sa môže v perimenopauze zmeniť

Ak sa PMS po štyridsiatke zmenilo alebo zosilnelo, nemusíš si to iba nahovárať. V perimenopauze kolíše ovulácia aj tvorba hormónov, cyklus je menej predvídateľný a predmenštruačné príznaky môžu mať iný priebeh než pred rokmi. Podráždenosť, citlivé prsia, nafukovanie, únava či horší spánok sa navyše môžu prekrývať s prvými príznakmi prechodu.

Prečo sa PMS po 40 môže meniť

Perimenopauza sa často začína zmenou cyklu. Menštruácia môže prísť skôr, neskôr alebo vynechať a krvácanie môže byť ľahšie či silnejšie. Keď sa zmení dĺžka cyklu, zmení sa aj to, kedy očakávaš PMS. Niektoré mesiace môže byť ovulácia nepravidelná a príznaky sa preto neobjavia podľa zaužívaného kalendára.

Zároveň pribúdajú faktory, ktoré PMS zosilnia bez ohľadu na vek: nedostatok spánku, dlhodobý stres, nepravidelné jedlo, alkohol alebo málo pohybu. Najlepšie je sledovať celý vzorec, nie hľadať jednu príčinu.

PMS alebo perimenopauza?

Pri PMS sa príznaky vracajú v druhej polovici cyklu a po začiatku menštruácie ustúpia. Pri perimenopauze môžu byť menej pravidelné a pridávajú sa zmeny samotnej menštruácie, návaly tepla či nočné potenie.

• Skôr PMS: opakovaný predmenštruačný vzorec, citlivé prsia, nafukovanie, únava, podráždenosť alebo chute.
• Skôr perimenopauza: meniaca sa dĺžka cyklu, vynechávanie menštruácie, návaly, nočné potenie alebo vaginálna suchosť.
• Často oboje: horší spánok, zmeny nálady, únava a kolísanie koncentrácie.

Veď si denník aspoň dva až tri mesiace. Zapisuj prvý deň menštruácie, intenzitu krvácania, spánok, náladu, bolesť a energiu. Tak uvidíš, či príznaky po menštruácii naozaj ustupujú.

Čo pridať k dennej rutine

• Pravidelný aeróbny pohyb môže pri PMS pomôcť s únavou a náladou.
• Stabilný čas zaspávania a vstávania pomáha oddeliť cyklickú únavu od dlhodobého spánkového dlhu.
• Jedlá s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a vlákninou pomáhajú udržať rovnomernejšiu energiu.
• Ak sa príznaky zhoršujú, obmedz alkohol a sleduj vlastnú reakciu na kofeín a veľa soli.

Súvisiace články

• Perimenopauza: príznaky a zmeny cyklu
• PMS a predmenštruačný syndróm
• PMDD: kedy už nejde o bežné PMS

Zdroje a kontrola faktov

• ACOG: The Menopause Years
• ACOG: Premenstrual Syndrome
• NHS: Menopause and perimenopause symptoms