Ako dlho trvá menštruácia a ako ju regulovať?

Menštruácia je prirodzený proces, ktorým sa ženské telo každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, výstelka maternice sa odlučuje a odchádza z tela vo forme menštruačného krvácania.

Ako dlho trvá menštruácia?

Samotné menštruačné krvácanie trvá najčastejšie 2 až 8 dní. Za „učebnicovú“ dĺžku sa často považuje 4 až 6 dní, no kratšia aj dlhšia menštruácia môže byť úplne v poriadku.

Dôležitejšie než presný počet dní je to, či je tvoja menštruácia dlhodobo podobná – teda má približne rovnakú dĺžku, intenzitu a sprievodné príznaky.

Ako dlho trvá menštruačný cyklus?

Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie po prvý deň nasledujúcej menštruácie. U väčšiny žien trvá 21 až 35 dní. Často sa spomína 28 dní ako priemer, no v praxi je normálne aj kratšie či dlhšie rozpätie.

Počas cyklu sa menia hladiny hormónov, najmä estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje energiu, náladu, chuť do jedla aj fyzické pocity.

Fázy menštruačného cyklu

Folikulárna fáza

Začína prvým dňom menštruácie a trvá až do ovulácie. Vo vaječníkoch dozrievajú folikuly s vajíčkami a postupne stúpa hladina estrogénu, ktorý podporuje obnovu výstelky maternice. Veľa žien v tejto fáze cíti postupný nárast energie.

Ovulácia

Počas ovulácie sa uvoľní zrelé vajíčko do vajíčkovodu. Ovulácia nenastáva vždy presne v polovici cyklu – jej načasovanie sa môže posúvať podľa jeho dĺžky. Ide o najplodnejšie obdobie cyklu.

Luteálna fáza

Po ovulácii rastie hladina progesterónu a telo sa pripravuje na možné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, hormóny klesnú a spustí sa menštruácia. Práve v tejto fáze sa často objavujú príznaky PMS – podráždenosť, únava, chute na sladké či napätie v prsníkoch.

Menštruácia

V tejto fáze sa výstelka maternice odlučuje a odchádza z tela krvácaním. Pre niektoré ženy ide o obdobie úľavy, pre iné o fázu spojenú s bolesťami alebo výraznou únavou.

Ako zistiť, či je menštruácia nepravidelná

Nepravidelná menštruácia môže znamenať rôzne veci – výrazné výkyvy v dĺžke cyklu, špinenie mimo menštruácie, príliš silné alebo naopak minimálne krvácanie.

Za nepravidelný sa cyklus často považuje vtedy, ak:

• je kratší ako 21 dní,
• je dlhší ako 35 dní.

U dospievajúcich dievčat je nepravidelnosť po prvej menštruácii bežná a môže trvať 1 až 3 roky. V dospelosti však dáva zmysel spozornieť pri náhlej zmene oproti tvojej dlhodobej norme.

Čo môže ovplyvniť dĺžku menštruácie a cyklu

Menštruačný cyklus je citlivý systém, ktorý reaguje na zmeny v tele aj v živote. Ovplyvniť ho môžu najmä:

• dlhodobý alebo intenzívny stres,
• náhla strata alebo prírastok hmotnosti,
• nadmerné cvičenie a energetický deficit,
• nedostatok spánku,
• zmeny v stravovaní,
• hormonálna antikoncepcia (najmä prvé mesiace),
• zdravotné príčiny ako PCOS, endometrióza, zápaly alebo poruchy štítnej žľazy.

Cyklus často slúži ako prvý signál, že telo potrebuje spomaliť alebo zmeniť podmienky.

Ako regulovať menštruáciu

Hormonálna regulácia

Najčastejším medicínskym spôsobom regulácie cyklu sú hormonálne metódy – antikoncepčné tabletky, náplasť, vaginálny krúžok alebo hormonálne vnútromaternicové teliesko. Tieto metódy dokážu cyklus stabilizovať, no vždy je dôležité ich riešiť individuálne s lekárom.

Prirodzená regulácia cyklu

Ak sa nevyskytuje vážny zdravotný problém, cyklus často reaguje pozitívne na jednoduché, ale konzistentné zmeny:

• pravidelný spánok a denný režim,
• zníženie stresu,
• vyváženú stravu s dostatkom bielkovín,
• primeraný pohyb bez extrémov,
• sledovanie cyklu a jeho signálov.

Na podporu hormonálnej rovnováhy môžeš vyskúšať aj prírodné riešenie Period Balance, ktoré je zamerané na harmonizáciu cyklu a zmiernenie fyzických aj psychických prejavov menštruácie.

Kedy navštíviť lekára

Objednaj sa, ak:

• sa menštruácia náhle stane nepravidelnou,
• vynechá na 90 dní alebo viac a nie si tehotná,
• krvácanie trvá viac ako 8 dní,
• musíš meniť hygienické pomôcky každé 1–2 hodiny,
• objaví sa špinenie mimo cyklu,
• bolesť je nová alebo výrazne silnejšia než zvyčajne.

Ak po použití tampónu náhle dostaneš horúčku a príznaky podobné chrípke, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc – môže ísť o syndróm toxického šoku.

Tvoja norma je dôležitejšia než tabuľky

Každá žena má svoj vlastný rytmus. Keď si cyklus sleduješ dlhodobo, rýchlo spoznáš, čo je pre teba normálne a kedy sa oplatí spozornieť. Ak máš pocit, že zmeny nesúvisia len so stresom alebo režimom, preber to s odborníkom.