Makrodiéta a menštruačné zdravie: čo ti naozaj môže pomôcť?

Tvoje menštruačné zdravie nie je len o hormónoch a gynekologických vyšetreniach. Veľmi silno ho ovplyvňuje aj to, čo každý deň ješ. Ak ťa pravidelne trápia príznaky PMS – bolesti brucha a hlavy, kŕče, nafukovanie, únava, zmeny nálad, chute na sladké či vlčí hlad – patríš medzi väčšinu. Až okolo 75 % žien zažíva počas cyklu nepríjemné prejavy, ktoré im komplikujú bežné fungovanie.

Dobrá správa? Strava vie byť tvojou spojenkyňou. Jedným z prístupov, ktorý môže podporiť menštruačné zdravie, je makrodiéta – makrobiotický spôsob stravovania.

Strava, PMS a menštruačné zdravie

Medzi odborníkmi neexistuje jedna „zázračná“ diéta, ktorá zaručí, že PMS úplne zmizne. Čoraz viac sa však ukazuje, že protizápalová strava a strava založená na rastlinných potravinách môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky.

Takéto stravovanie stojí na:

• čerstvej zelenine a ovocí,
• celých zrnách,
• orechoch a semenách,
• strukovinách,
• za studena lisovaných olejoch,
• v menšej miere kvalitnom hydinovom mäse či rybách.

Naopak, snažíš sa obmedziť alebo vylúčiť:

• vysoko priemyselne spracované potraviny,
• produkty z bielej múky,
• rafinovaný cukor a umelé sladidlá,
• konzervanty, farbivá a dochucovadlá,
• fast food, sladkosti, polotovary.

Na takomto základe stojí napríklad stredomorská strava – ale aj makrobiotika / makrodiéta, ktorá sa snaží o rovnováhu tela a mysle. Práve tá môže byť zaujímavou cestou, ak chceš podporiť svoje menštruačné zdravie.

Čo je makrodiéta (makrobiotika)?

Makrodiéta je spôsob stravovania, ktorý sa pôvodne rozvinul v Japonsku. Jej cieľom je nájsť čo najprirodzenejšie a energeticky „živé“ potraviny pre človeka v konkrétnom klimatickom pásme – čiže aj u nás v strednej Európe je dôležité jemne si ju prispôsobiť.

1. Gro jedálnička tvoria celé zrná

Základ makrobiotickej stravy tvoria:

• celé zrná (ryža natural, pohánka, jačmeň, ovos, pšeno, raž a pod.),
• zelenina – najmä varená, dusená, kvasená,
• strukoviny,
• morské riasy,
• polievky.

Typické rozloženie podľa makrobiotiky býva približne:

• 40–50 % – celé zrná,
• 30–35 % – rôznymi spôsobmi tepelne upravená a kvasená zelenina,
• 5–10 % – strukoviny a morské riasy,
• okolo 5 % – polievky,
• zvyšok – menší podiel rýb, ovocia mierneho pásma, semien, orechov a olejov.

Z makrobiotického pohľadu nemajú svoje miesto:

• mäso (najmä červené), údeniny,
• mliečne výrobky,
• priemyselne spracované sladkosti a koláče,
• fast food, polotovary, konzervy,
• sladené nápoje a výrobky s rafinovaným cukrom.

Z pohľadu makroživín vyzerá takýto jedálniček približne takto:

• cca 12 % bielkoviny,
• cca 15 % tuky,
• cca 73 % komplexné sacharidy,
• 0 % rafinovaný cukor.

2. Jedlo je rituál, nie len „tankovanie“

Pri makrodiéte nie je dôležité len čo ješ, ale aj ako to ješ. Jedlo je vnímané ako vedomý rituál:

• jedz v pokoji, bez televízie a mobilu,
• každé sústo poriadne prežuj,
• jedz, až keď cítiš hlad – nie zo zvyku alebo nudy,
• počas jedla ideálne nepi veľké množstvá tekutín,
• vyhýbaj sa ťažkým, konfliktným témam pri stole.

3. Nie je to len diéta, ale životný štýl

Makrodiéta prepája stravu so životným štýlom:

• pohyb na čerstvom vzduchu a fyzická práca,
• hlboké dýchanie,
• rešpektovanie prírodných biorytmov,
• častejšie lokálne, sezónne potraviny, ideálne vlastná úroda.

V praxi to znamená viac jednoduchosti, viac prirodzenosti a menej „chemického šumu“ v strave aj v živote. Pre hormonálny systém a menštruačný cyklus to môže byť veľká úľava.

Makrodiéta a menštruačné zdravie: áno alebo nie?

Ak chceš podporiť svoje menštruačné zdravie, znížiť zápal v tele a lepšie zvládať PMS, môže dávať zmysel vyskúšať miernejšiu formu makrobiotickej stravy – alebo sa ňou aspoň inšpirovať.

Určite však platí:

• vyhýbaj sa extrémom – príliš prísna makrobiotika môže viesť k nedostatku živín,
• ideálne je, ak ti jedálniček nastaví výživový poradca alebo nutričný terapeut,
• pri chronických ochoreniach (hormóny, štítna žľaza, autoimunita…) vždy konzultuj zmeny so svojím lekárom.

Hlavná výhoda makrodiéty pre menštruačné zdravie je v tom, že:

• znižuje príjem rafinovaného cukru (tiež pri kvasinkových infekciách / mykóze),
• uprednostňuje protizápalové, minimálne spracované potraviny,
• stabilizuje hladinu cukru v krvi – tým aj výkyvy energie a chutí,
• podporuje zdravú hmotnosť, čo je dôležité pre hormonálnu rovnováhu.

Period Balance ako doplnok k strave

Aj pri skvelej strave môže telo potrebovať extra podporu pri PMS, nepravidelnej menštruácii alebo hormonálnej nerovnováhe. Práve vtedy vie dávať zmysel siahnuť po Period Balance.

Period Balance obsahuje kombináciu ženských bylín a mikronutrientov, ktorá:

• podporuje hormonálnu rovnováhu,
• pomáha pri nepravidelnej menštruácii,
• uľavuje pri bežných symptómoch PMS,
• zmierňuje niektoré príznaky menopauzy.

Vnímaj ho ako prírodného parťáka k rozumne nastavenej strave – nie ako náhradu za pestrý jedálniček, ale ako podporu, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa v tele lepšie počas celého cyklu.

Makrodiéta nie je pre teba? Skús prerušovaný pôst 16/8

Ak ťa makrobiotika úplne neoslovila, ale chceš podporiť svoje menštruačné zdravie aj metabolizmus, zaujímavou voľbou môže byť prerušovaný pôst 16/8.

V praxi to vyzerá takto:

• ješ v 8-hodinovom okne (napr. 10:00 – 18:00),
• zvyšných 16 hodín nejieš (piješ vodu, nesladený čaj, čiernu kávu bez cukru),
• ideálne máš počas dňa 2–3 plnohodnotné jedlá, nie neustále maškrtenie.

Takýto režim môže:

• pomôcť znížiť chronický zápal v tele,
• zlepšiť citlivosť na inzulín,
• podporiť chudnutie a stabilnejšiu energiu počas dňa.

Pri prerušovanom pôste však vždy počúvaj svoje telo:

• ak máš veľmi silné alebo bolestivé menštruácie, najskôr sa poraď s lekárom,
• pri poruchách príjmu potravy, podváhe či niektorých ochoreniach nie je IF vhodný,
• ak plánuješ tehotenstvo alebo už tehotná si, vždy konzultuj zmeny stravovania s gynekológom.

A ako „bonus“ – pri dobre nastavenom režime býva vedľajším efektom aj úbytok kilogramov, čo opäť podporuje hormonálnu rovnováhu a menštruačné zdravie.

Čo si z toho odniesť do praxe?

• začni jednoduchými zmenami – viac zeleniny, celé zrná, menej cukru a polotovarov,
• skús 2–3 jedlá denne namiesto neustáleho maškrtenia,
• všímaj si, ako tvoje telo reaguje v rôznych fázach cyklu na konkrétne jedlá,
• ak cítiš výrazné PMS alebo menštruačné ťažkosti, podpor hormonálnu rovnováhu aj zvnútra – napríklad s Period Balance,
• pri väčších zmenách (makrodiéta, prerušovaný pôst, výrazné obmedzovanie potravín) sa vždy oplatí konzultácia s odborníkom.

Menštruačné zdravie je výsledkom kombinácie stravy, životného štýlu, psychiky a hormonálnej rovnováhy. Makrodiéta alebo jemnejšie rastlinné, protizápalové stravovanie ti môže byť výborným základom – a Period Balance prirodzenou podporou na ceste k pokojnejšiemu cyklu.