Makrodiéta a menštruačné zdravie: čo môže pomôcť cyklu

Čo označujeme ako makrodiétu

V tomto článku ide o makrobiotický spôsob stravovania, ktorý kladie dôraz na celozrnné obilniny, zeleninu a strukoviny. Nie je to to isté ako bežné počítanie makroživín.

Čo môže byť užitočné

Viac zeleniny, strukovín a celozrnných potravín môže pomôcť rozšíriť príjem vlákniny a pestrosť jedla. Zdravý jedálniček však netreba viazať na jednu prísnu filozofiu.

Pri obmedzeniach si stráž dostatok živín

Veľmi reštriktívny jedálniček môže sťažiť príjem energie, bielkovín a niektorých vitamínov či minerálov. Nedostatočný príjem energie môže narušiť cyklus. Pri výrazných obmedzeniach alebo poruche príjmu potravy vyhľadaj odbornú pomoc.

Jedlo a menštruačný cyklus

Jedným spôsobom stravovania nemožno sľúbiť úpravu hormónov alebo odstránenie PMS. Základom je dostatok jedla a režim, ktorý vieš udržať. Ak menštruácia vynecháva, nespoliehaj sa iba na zmenu jedálnička.

Praktické príklady nájdeš v článku Strava pri PMS.

Ako využiť užitočné princípy v bežnom jedle?

Nemusíš prevziať všetky pravidlá makrobiotiky. Jedlo môžeš poskladať z prílohy, zdroja bielkovín, zeleniny a primeraného množstva tuku. Praktickým príkladom je ryža so strukovinami, zeleninou a olivovým olejom alebo celozrnné pečivo s vajíčkom a zeleninou.

Rovnováhu hodnotíš v rámci viacerých jedál a dní. NHS Eatwell Guide zahŕňa ovocie a zeleninu, škrobové prílohy, zdroje bielkovín, mliečne výrobky alebo alternatívy a malé množstvá nenasýtených tukov.

Kedy jedálniček prehodnotiť?

Ak je dodržiavanie pravidiel čoraz náročnejšie, vynechávaš celé skupiny potravín alebo sa pridáva slabosť a zmena cyklu, preber stravovanie s odborníkom. Pri vynechaní menštruácie treba zohľadniť aj iné možné príčiny, nielen jedlo. Viac vysvetľuje článok amenorea a vynechanie menštruácie.

Zdroje

• NHS: The Eatwell Guide