Ako bojovať s chuťou na sladké pred menštruáciou?

Máš pár dní pred menštruáciou a zrazu by si najradšej zjedla všetku čokoládu v šuflíku? Sladké pečivo, koláče, čokoládky, snacky… a pocit, že sa tomu jednoducho nedá odolať? Nie si slabá, ani „bez pevnej vôle“ – je to biochémia, nie charakterová chyba.

Intenzívna chuť na sladké týždeň až dva pred menzesom patrí medzi typické prejavy predmenštruačného syndrómu (PMS).

Čo je PMS a prečo ti pred menzesom tak chutí sladké?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je skupina fyzických a psychických príznakov, ktoré sa objavujú 7–14 dní pred menštruáciou a zvyčajne ustúpia po jej začiatku.

Medzi typické symptómy patrí:

• napätie, zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť,
• únava a pocit „zníženej energie“,
• priberanie na váhe a zadržiavanie vody,
• nadúvanie a citlivosť prsníkov,
• chuť na sladké a výrazné chute na jedlo celkovo.

Príčina PMS nie je úplne jednoznačná, ale veľkú úlohu zohrávajú kolísajúce hladiny hormónov počas cyklu. Tie môžu:

• spôsobovať pokles hladiny cukru v krvi – čo vedie k túžbe po jednoduchých cukroch,
• ovplyvňovať hladinu serotonínu (hormón dobrej nálady) – keď je ho menej, telo si prirodzene pýta sacharidy, z ktorých serotonin vytvára,
• meniť pomer estrogénu a progesterónu – estrogén skôr potláča chuť do jedla, progesterón ju naopak stimuluje.

Výsledok? Vlčí hlad a špeciálne chuť na sladké.

Prečo práve čokoláda?

Čokoláda nie je „náhodný výber“, ale malý neurochemický kokteil:

• jej chuť a textúra podporujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré ti prinesú krátke „uvoľnenie“ a pocit radosti,
• cukor v čokoláde môže dočasne zvýšiť hladinu serotonínu,
• jej vôňa tiež vplýva na chémiu mozgu a navodzuje pocit komfortu.

Problém nie je v tom, že si dáš kúsok čokolády. Problém vzniká, keď PMS + únava + stres + cukor = nekonečný kolotoč výkyvov energie, nálad a chutí.

Prečo cukor PMS skôr zhoršuje

Sladké ti na chvíľu uľaví, ale:

• spôsobí prudký nárast a následný pád cukru v krvi,
• zvýši zápalové procesy v tele,
• zhorší únavu, nálady a môže zvýrazniť bolesti a nadúvanie.

Cieľ nie je zakázať si sladké navždy, ale získať nad chuťami kontrolu, nie naopak.

Ako ti s chuťou na sladké môže pomôcť Period Balance

Hormonálne zmeny pred a počas menštruácie sú prirodzené, ale dá sa s nimi pracovať. Práve tu vie pomôcť Period Balance, ktorý cieli na hormonálnu rovnováhu aj stabilnejší metabolizmus.

V období PMS môžeš cítiť:

• pokles hladiny cukru v krvi,
• pokles serotonínu,
• výraznejšie výkyvy estrogénu a progesterónu.

Chróm v Period Balance:

• pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi,
• tým znižuje extrémne výkyvy energie a náhle „nájazdy na sladké“.

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea):

• podporuje zvládanie stresu a únavy,
• pomáha zlepšovať náladu a súvisí s reguláciou serotonínu,
• podporuje fyzickú aj psychickú výkonnosť – čo je počas PMS veľké plus.

Alchemilka, Rebríček a Vitex jahňací:

• pomáhajú harmonizovať estrogén a progesterón,
• podporujú pravidelnosť menštruačného cyklu,
• môžu zmierniť typické prejavy PMS (podráždenosť, nadúvanie, citlivosť prsníkov).

Period Balance tak môže byť prirodzeným pomocníkom, keď chceš mať svoje chute a PMS viac pod kontrolou – popri kvalitnej strave a životnom štýle.

Praktické tipy: ako znížiť chuť na sladké pred menštruáciou

Dopraj si dostatok spánku

Spánok výrazne ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti. Ak spíš málo:

• zvyšuje sa hladina ghrelínu (hormón hladu),
• klesá hladina leptínu (hormón sýtosti),
• telo si častejšie pýta rýchlu energiu – čiže sladké.

Skús cieliť na 7–9 hodín kvalitného spánku denne. Najmä v období PMS si ho dopraj bez výčitiek – je to „liečba“, nie len komfort.

Jedz dosť bielkovín

Bielkoviny ti pomôžu:

• cítiť sa dlhšie sýta,
• stabilizovať hladinu cukru v krvi,
• znížiť nárazové záchvaty chuti na sladké.

Zaraď do jedálnička:

• vajíčka, biele jogurty, tvaroh,
• strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa),
• chudé mäso, ryby, tofu či tempeh,
• orechy a semienka (aj ako snack).

Jedz menšie porcie častejšie

Niekedy PMS + dlhé hladovanie = priamy let do cukrárne. Pomôcť ti môže stabilnejší príjem energie:

• 3 hlavné jedlá denne + 2–3 malé zdravé snacky,
• alebo približne 5–6 menších jedál počas dňa,
• v každom jedle kombinuj bielkoviny + tuk + komplexné sacharidy + vlákninu.

Takto znížiš prudké výkyvy cukru v krvi a s nimi aj extrémne chute.

Pridaj viac horčíka

Silná chuť na čokoládu môže byť čiastočne spojená aj s tým, že: čokoláda obsahuje horčík (magnézium).

Namiesto sladkých mliekových čokolád skús:

• kvalitnú horkú čokoládu nad 65 % kakaa,
• alebo siahni po prírodných zdrojoch horčíka:
• zelená listová zelenina (špenát, mangold),
• strukoviny,
• mandle, kešu, semienka,
• ovsené vločky a iné celé zrná.

Buď vonku na svetle

Slnečné svetlo pomáha telu prirodzene tvoriť serotonín. Keď ho máš málo,:

• nálada ide dolu,
• energia klesá,
• chuť na jedlo (najmä sladké) stúpa.

Skús každý deň stráviť aspoň 20–30 minút na dennom svetle – ideálne v pohybe.

Hýb sa – aj jemný pohyb pomáha

Pohyb:

• zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínov,
• zmierňuje únavu, úzkosť a napätie,
• pomáha ti menej siahať po „emočnom jedle“.

Nemusíš hneď behať maratón. Skús:

• rýchlu chôdzu,
• ľahší beh, bicykel,
• plávanie,
• jogu alebo pilates.

Stačí cca 30 minút pohybu väčšinu dní v týždni. V PMS dni môžeš zvoliť jemnejšie formy – dôležité je zostať v kontakte s telom.

Maj pripravené „lepší“ plán na sladké

Niekedy nepomôže ani najlepšia teória – jednoducho potrebuješ niečo sladké. Kľúč je byť pripravená:

• maj po ruke orechy, ovocie, kvalitné orieškové maslo,
• vymeň klasické sladkosti za menšiu porciu kvalitnej horkej čokolády,
• skús ovocný šalát s jogurtom a semienkami namiesto koláča,
• naplánuj si sladké vedome – napríklad po hlavnom jedle, nie ako záchranu v panike.

Keď potrebuješ extra podporu: Period Balance

Ak cítiš, že napriek snahe o lepšiu stravu, spánok a pohyb sú tvoje PMS, chute a výkyvy nálad stále náročné, môže ti pomôcť prírodná podpora.

Period Balance kombinuje:

• Chróm – pomáha udržať normálnu hladinu cukru v krvi,
• Rozchodnicu ružovú – podporuje zvládanie stresu, únavy a ovplyvňuje serotonín,
• Alchemilku, Rebríček a Vitex jahňací – podporujú hormonálnu rovnováhu a cyklus,
• Vitamíny a minerály, ktoré dopĺňajú výživu ženského organizmu.

Vnímaj ho ako spojenca, nie zázrak na počkanie. Najlepšie funguje v kombinácii so stravou, ktorá nerobí z tvojej hormonálnej sústavy horskú dráhu.

Pred užívaním výživových doplnkov sa vždy oplatí poradiť s lekárom, najmä ak:

• užívaš lieky,
• máš diagnostikované hormonálne ochorenia,
• plánuješ tehotenstvo alebo si tehotná.

Chuť na sladké pred menštruáciou nie je zlyhanie. Je to signál tvojho tela, že sa mení hormonálne prostredie. Keď mu porozumieš, vieš mu pomôcť – lepším jedlom, spánkom, pohybom aj premyslenou podporou zvnútra.