Estrogén a progesterón: ako fungujú a prečo sú také dôležité pre tvoje telo

Tvoje telo riadi viac ako 50 hormónov. Sú to malé „poslíčky“, ktoré ovplyvňujú všetko – od menštruačného cyklu a plodnosti, cez náladu a spánok až po hustotu kostí. Dve z kľúčových látok sú estrogén a progesterón. Má ich v tele každý – ženy aj muži – ale u žien zohrávajú obzvlášť výraznú úlohu.

Estrogén a progesterón: hormóny, ktoré medzi sebou neustále „komunikujú“

Estrogén a progesterón fungujú ako zohratý tím. Ich hladiny sa počas dňa, cyklu a jednotlivých období života menia a navzájom sa ovplyvňujú. Ak je jeden dlhodobo „mimo rovnováhy“, skôr či neskôr to pocítiš:

• na menštruácii,
• na plodnosti,
• na nálade a energii,
• na kvalite spánku a pokožky,
• na kostiach a telesnej hmotnosti.

Cieľom nie je mať „čo najviac hormónov“, ale harmóniu medzi nimi.

Estrogén: viac než len „ženský hormón“

U žien telo produkuje najmä estrón, estradiol a estriol. Tieto estrogény sú kľúčové pre:

• vývoj ženských pohlavných znakov v puberte,
• riadenie menštruačného cyklu,
• prípravu maternice na tehotenstvo,
• zdravie kostí,
• fungovanie mozgu a reguláciu nálady.

U žien vzniká estrogén najmä vo vaječníkoch, ale aj v tukovom tkanive, nadobličkách a čiastočne v mozgu. U mužov sa tvorí najmä v tukovom tkanive a premene z testosterónu – v menšom množstve, ale stále dôležitý pre kosti a mozog.

Progesterón: hormón druhej polovice cyklu a tehotenstva

Progesterón má v ženskom tele obrovský význam najmä po ovulácii. Produkuje ho žlté teliesko vo vaječníku a jeho hlavné úlohy sú:

• pripraviť sliznicu maternice na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka,
• podporiť udržanie tehotenstva,
• podieľať sa na príprave prsníkov na kojenie,
• ovplyvňovať náladu, spánok a nervový systém.

Progesterón sa nachádza aj v mužskom tele – podieľa sa na celkovej hormonálnej rovnováhe a tvorbe spermií.

Čo sa deje, keď je estrogén alebo progesterón „mimo rovnováhy“

Hormonálna nerovnováha môže vyzerať rôzne. Môže ísť o nízke hladiny oboch hormónov (typicky pri menopauze), alebo o relatívnu „prevahu estrogénu“ oproti progesterónu.

Možné prejavy nerovnováhy u žien môžu zahŕňať:

• nepravidelný cyklus, silnú alebo slabú menštruáciu,
• bolestivú menštruáciu alebo výrazné PMS,
• ťažkosti s otehotnením,
• návaly tepla a nočné potenie,
• zmeny nálady, úzkosť, podráždenosť,
• zmeny hmotnosti a ukladanie tuku,
• zhoršenie kvality kostí po menopauze.

U mužov môže hormonálna nerovnováha (vrátane estrogénu a progesterónu) prispieť k únave, zmenám nálady, zníženému libidu či zmenám v rozložení tuku. Pri podozrení vždy platí: rieš to s lekárom, nie len na vlastnú päsť.

Estrogén vs. progesterón: v čom sa líšia a dopĺňajú?

Zjednodušene si ich môžeš zapamätať takto:

• Estrogén – podieľa sa na „rastovej“ fáze, ovplyvňuje sliznicu maternice, vývoj ženských znakov, kosti, mozog, náladu.
• Progesterón – „ukľudňuje a stabilizuje“, pripravuje maternicu na tehotenstvo a pomáha ho udržať, pôsobí na nervový systém, spánok, správanie a kosti.

Ani jeden z týchto hormónov nie je „dobrý“ alebo „zlý“. Problém vzniká skôr vtedy, keď sú mimo prirodzených pomerov – či už príliš nízke, príliš vysoké, alebo sa navzájom nevyvažujú.

Estrogén a progesterón v antikoncepcii

Hormonálna antikoncepcia využíva syntetické formy týchto hormónov:

Kombinovaná (estrogén + gestagén / progesterónový derivát)

• blokuje ovuláciu,
• mení sliznicu maternice,
• zahusťuje hlien na krčku maternice.

Nie je vhodná pre každú ženu – obzvlášť opatrná musí byť žena nad 35 rokov, fajčiarka alebo s anamnézou krvných zrazenín, rakoviny prsníka, problémov so srdcom či pečeňou.

Čisto „progesterónová“ antikoncepcia

• zahusťuje hlien v krčku maternice,
• sťažuje spermiám cestu k vajíčku,
• niekedy čiastočne tlmí ovuláciu.

Aj tu sa môžu objaviť vedľajšie účinky – napríklad nepravidelné krvácanie či zmeny pleti. Typ a dávku antikoncepcie vždy rieš s gynekológom.

Menopauza a hormonálna liečba

S pribúdajúcim vekom hladiny estrogénu a progesterónu prirodzene klesajú. To môže viesť k:

• návalom tepla a nočnému poteniu,
• suchosti pošvy,
• zmenám nálady a spánku,
• zrýchlenému úbytku kostnej hmoty (riziko osteoporózy).

Niekedy sa používa hormonálna substitučná terapia (HRT). U žien s maternicou sa väčšinou kombinuje estrogén s gestagénom (progesterónovým derivátom), aby sa znížilo riziko nadmerného zhrubnutia sliznice maternice a rakoviny endometria. Po hysterektómii môže byť vhodné podávanie samotného estrogénu.

HRT má svoje benefity aj riziká – vždy patrí do rúk odborníka.

Estrogénová dominancia: keď je estrogén „silnejší“ než progesterón

Hovorí sa o nej vtedy, keď je estrogén relatívne vyšší oproti progesterónu. Nemusí to znamenať objektívne „príliš veľa estrogénu“, ale skôr nevyvážený pomer.

Môže sa spájať napríklad s:

• nepravidelným cyklom,
• PMS a výkyvmi nálady,
• zmenami krvácania (silnejšie alebo dlhšie),
• zväčšením prsníkov, citlivosťou pŕs,
• väčším sklonom k myómom alebo endometrióze.

Ide skôr o koncept, nie oficiálnu diagnózu. Reálny stav vždy najlepšie posúdi endokrinológ alebo gynekológ na základe vyšetrení.

Čo vieš pre svoje hormóny spraviť ty?

Základy hormonálnej rovnováhy sú prekvapivo „obyčajné“:

• pravidelný, kvalitný spánok,
• strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a minimum ultra-spracovaných potravín,
• stabilná, zdravá hmotnosť (nie extrémy v diéte ani prejedanie),
• pravidelný pohyb – kombinácia chôdze, silového cvičenia a mobility,
• práca so stresom (dychové cvičenia, psychohygiena, relax),
• pravidelné preventívne prehliadky u gynekológa.

Prírodná podpora hormonálnej rovnováhy: Period Balance

Ak chceš svoje hormóny podporiť aj z pohľadu výživy, môže byť zaujímavou voľbou prírodný doplnok damper Period Balance. Je navrhnutý tak, aby podporoval menštruačný komfort a hormonálnu rovnováhu v rámci bežného životného štýlu.

Obsahuje kombináciu ženských bylín, vitamínov a minerálov:

• Alchemilka obyčajná – tradične využívaná pri ženských cykloch a menštruačnom komforte.
• Rebríček obyčajný – spájaný s podporou ženského organizmu počas menštruácie.
• Vitex jahňací – často používaný pri (pre)menštruačnom a menopauzálnom komforte.
• Rozchodnica ružová (Rhodiola) – adaptogén, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stres.
• Vitamín C a vitamín B1 – podporujú nervový systém, energiu a celkovú vitalitu.
• Chróm a bór – podieľajú sa na metabolizme a môžu nepriamo podporiť hormonálnu rovnováhu.

Period Balance nie je náhradou za liečbu, hormonálnu terapiu ani antikoncepciu. Môže však byť jemnou, prírodnou podporou pre ženy, ktoré chcú dlhodobo pracovať na lepšom pocite počas cyklu, PMS či prechodu.

Ak máš výrazné alebo dlhodobé ťažkosti – nepravidelnú menštruáciu, špinenie, silné bolesti, návaly či náhle zmeny nálady – určite sa poraď s lekárom. Kombinácia odbornej starostlivosti, úprav životného štýlu a prírodnej podpory môže byť pre tvoje telo ideálnou cestou k rovnováhe.