Bolestivá menštruácia: príčiny a čo na ňu pomáha

Menštruačné bolesti sú jedným z hlavných dôvodov, prečo realita menštruácie často nemá nič spoločné s úsmevmi z reklám. Mnohé ženy pociťujú bolesť ešte skôr, ako sa objaví samotné krvácanie. Kŕče, tlak v podbrušku, únava či nevoľnosť dokážu úplne vyradiť z bežného fungovania.

Ak máš niekedy pocit, že by si sa najradšej stočila do klbka a zrušila všetky plány, nie si sama. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako si od bolesti uľaviť – aj bez toho, aby si hneď siahla po liekoch.

Prečo menštruácia bolí

Počas menštruačného cyklu si maternica vytvára výstelku, do ktorej by sa v prípade oplodnenia uhniezdilo vajíčko. Ak k oplodneniu nedôjde, telo sa tejto výstelky zbavuje.

Maternica sa pritom sťahuje a uvoľňuje, aby výstelku vypudila. Tieto sťahy sú riadené látkami nazývanými prostaglandíny. Ak ich telo produkuje viac, sťahy sú silnejšie – a bolesť intenzívnejšia.

Okrem kŕčov sa môžu objaviť aj:

• nevoľnosť alebo vracanie
• bolesti hlavy a migréna
• hnačka alebo tráviace ťažkosti
• únava a celková slabosť

Je bolestivá menštruácia normálna?

Bolestivá menštruácia (dysmenorea) je pomerne častá, najmä u mladých žien, počas puberty alebo pri hormonálnej nerovnováhe. To však neznamená, že bolesť musíš „len vydržať“.

Intenzita bolestí sa môže meniť počas života a ovplyvňuje ju viacero faktorov – hormóny, stres, strava, pohyb aj celkový životný štýl.

Liečba býva najčastejšie zameraná na zmiernenie bolesti, no čoraz viac sa ukazuje, že kombinácia viacerých prirodzených prístupov prináša najlepšie výsledky.

Čo pomáha na menštruačné bolesti

1. Teplo ako prvá pomoc

Teplo je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako uvoľniť menštruačné kŕče. Termofor alebo nahriata fľaša na podbrušku uvoľňuje svalstvo maternice a zlepšuje prekrvenie.

Účinok tepla je v mnohých prípadoch porovnateľný s bežne užívanými liekmi proti bolesti – bez vedľajších účinkov.

2. Jemný pohyb a hormonálna joga

Počas menštruácie nie je potrebné tlačiť na výkon. Naopak, jemný pohyb môže výrazne pomôcť. Hormonálna joga, strečing alebo pomalá chôdza podporujú prekrvenie panvy a uvoľnenie napätia.

Masáž podbruška alebo krížov esenciálnymi olejmi (napríklad levanduľa) môže ešte viac podporiť relaxáciu a zmiernenie bolesti.

3. Strava, ktorá bolesť nezhoršuje

Počas menštruácie sa oplatí vyhnúť potravinám, ktoré podporujú zápal a zadržiavanie vody:

• slané a veľmi mastné jedlá
• alkohol
• kofeín

Naopak, priaznivo pôsobia bylinkové čaje – napríklad mätový, ktorý pomáha pri tráviacich ťažkostiach a má mierne uvoľňujúci účinok.

4. Bylinky na menštruačné kŕče

Tradičná fytoterapia má pri menštruačných bolestiach svoje pevné miesto. Medzi najčastejšie využívané bylinky patria:

• Alchemilka – podporuje hormonálnu rovnováhu a zmierňuje kŕče
• Rebríček – pomáha pri bolestiach a nadmernom krvácaní
• Rozchodnica ružová – zvyšuje odolnosť voči stresu a únave

Bylinky môžeš užívať vo forme čajov alebo siahnuť po komplexnom výživovom doplnku, ktorý ich kombinuje s vitamínmi a minerálmi.

Komplexná podpora počas menštruácie

Pri opakujúcich sa silných bolestiach sa osvedčuje dlhodobejšia podpora organizmu. Kombinácia bylín, horčíka, vitamínov skupiny B a ďalších mikronutrientov môže pomôcť zmierniť intenzitu kŕčov a zlepšiť celkový priebeh cyklu.

Period Balance obsahuje alchemilku, rebríček, rozchodnicu a ďalšie účinné látky, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a pomáhajú telu zvládať menštruáciu prirodzenejším spôsobom.

Kedy spozornieť

Ak sú menštruačné bolesti veľmi silné, zhoršujú sa alebo sú sprevádzané extrémnym krvácaním, je dôležité vyhľadať gynekológa. Silná bolesť môže byť aj príznakom endometriózy, myómov alebo iných zdravotných problémov.

Záver

Bolestivá menštruácia nie je slabosť ani niečo, čo by si mala ignorovať. Každé telo je iné a zaslúži si individuálny prístup. Oddych, teplo, vhodná strava, jemný pohyb a prírodná podpora dokážu urobiť veľký rozdiel.

Počúvaj svoje telo a dopraj mu starostlivosť, ktorú v týchto dňoch potrebuje.